Руки на колінах. Активно випрямитися, з'єднати лопатки-вдих, розслабитися - видих. 3 рази. Руки внизу. Нахили вправо, вліво - видих, випрямитися - вдих. 4 рази. Руки внизу. Вільні махи руками вперед-назад. 6-8 махів. Руки внизу. Зігнути руки в ліктях, пальці стиснути в кулак до плечей. Руки в сторони, до плечей, вниз. Дихання вільне. Руки на колінах, поворот праворуч, лівою рукою торкнутися спинки стільця справа - видих. І. п. (вдих). Те ж вліво - 4 рази. Розслаблене потряхіваніе рук (4-б разів). Руки на колінах, потім в сторони - вдих; нахили вперед, руки ковзають по ногах вниз - видих (6-8 разів). Руки на колінах, за голову - вдих. І. п. - видих (6 разів). Почергове піднімання прямої руки вгору (вдих). І. п. (видих). 4 рази. Розслаблене потряхіваніе рук (4-6 разів). І. п. - стоячи на четвереньках. Почергове піднімання прямої руки вперед, дивитися на руку. 4-6 разів. Не зрушуючи рук з місця, сісти на п'яти - видих. І. п. - вдих. б разів. Переступання рук по дузі вправо-вліво. Зігнути руки в ліктях, лобом торкнутися підлоги (6 разів). І. п. - лежачи на спині. Руки вздовж тулуба, потім вгору - вдих. І. п. - видих. 3 рази. Руки в сторони - долоні вгору, поворот вліво, правою рукою торкнутися долоні лівої руки - видих. І. п. - вдох.4 рази. Руки зігнуті в ліктях, упор на лікті, піднімаємо груди - вдих. І. п. - видих. Руки за голову; піднімаючи голову, дивимося на пальці ніг - вдих. І. п. - видих. Руки на лоб, долонями тиснемо на голову, а голову намагаємося підняти.
Руки вгору - вдих. І. п. - видих. 4-6 разів.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...