Красиві руки

Руки жінки. Як багато вони можуть розповісти про свою господиню! Руки-крила, створені для поцілунків, вічно прекрасні і вічно молоді! Але, на жаль, підступний час бере своє. І ось уже руки зрадницьки видають Ваш вік (причому, може бути і вельми незначний) або, вірніше, Вашу лінь. Саме лінь, тому що, вибачте за каламбур, але Ваші руки в ваших руках, вони вимагають турботи, чекають Вашої уваги.

Найбільш підступним і примхливим м'язом рук є трицепс. У житті ми мало задіємо цей м'яз, але він один з перших кидається нам в очі, варто нам підняти руку помахати комусь на прощання (саме тому трицепс жартома називають прощальним м'язом). Привести трицепс в тонус і добитися того, щоб Ваші руки були міцними і юними не легко. Але для тих, хто любить себе, немає нічого неможливого, а ми підкажемо, як зробити свої руки красивими і сильними.

Одна з кращих вправ для Ваших рук - це віджимання з колін (згинання і розгинання рук в ліктьовому суглобі). Ми розповімо Вам, як правильно виконувати цю настільки корисну вправу.

Перш ніж приступити до вправи, встаньте прямо, покладіть руку на живіт і покашляйте. Під долонею Ви відчуєте, як напружуються Ваші м'язи живота. Тепер кілька разів поспіль напружте сідниці. І, нарешті, постарайтеся одночасно (вже не кашляючи) напружити м'язи живота і сідниць з помірною напругою так, щоб в цьому стані Ви могли вільно дихати і говорити. Цю напругу м'язів преса і сідниць Вам доведеться зберігати протягом всієї вправи.

Тепер опуститеся на килимок на живіт, поставте кисті рук впритул до грудної клітки, пальці рук направлені вперед (або злегка в сторони), лікті треба притиснути до тулуба. Найкраще в цей момент згадати, як виглядає коник, який «колінами назад».

Зробіть помірний вдих і на видиху постарайтеся випрямити руки, спираючись на кисті рук і коліна. Згадайте ту нехитру вправу на м'язи живота і сідниць, яку Ви робили на самому початку. Застосувати її потрібно саме зараз. Уважно розгляньте фотографії. Постарайтеся під час вправи утримувати своє тіло таким чином, щоб воно утворювало пряму лінію від коліна до плеча. Ця умова особливо важлива при виконанні віджимань.

На початковому етапі постарайтеся виконати 1-2 підходи з максимальною кількістю віджимань. Вправа досить складна, але Ваші руки того варті.

Важливо також стежити за тим, щоб лікті були притиснуті до тулуба. Не забувайте і про правильне дихання: на зусиллі - видих.

Для того щоб плечі і руки придбали красиву форму, а трицепс не видавав Вашої ліні, виконуйте ці віджимання 3 рази на тиждень по 2-3 підходу, до стану стомлення. І тоді Ви сміливо можете хизуватися у відкритих нарядах.