Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Під час повсякденної діяльності під дією сили тяжіння хребет кілька коротшає. Це легко помітити, зробивши завмер зростання відразу ж після вставання з ліжка і ввечері, прийшовши з роботи. Незважаючи на те що хребет володіє величезним запасом міцності і витримує найрізноманітніші навантаження, протягом дня необхідно підтримувати його здоровий стан, виконуючи спеціальні вправи на розтягування. А зважаючи на те що стан хребетного стовпа впливає на всі життєві процеси, ці вправи можуть не тільки подовжити наш хребет, але і продовжити саме життя, зробивши її повноцінної та радісною.

Якщо звернутися до домашніх тварин, то можна помітити, як кішка або собака зрідка розтягують свою спину. Кішка вигинає спину, і цим розтягує хребці. Собака надходить наскільки інакше. Вона опускає передню частину свого тіла, витягує передні лапи далеко вперед. Тазова частина залишається злегка піднятою. Прийнявши це положення, вона починає тягнутися, поступово піднімаючи передню частину і опускаючи таз. В результаті як у кішки, так і у собаки виходить своєрідний хвилеподібний рух, який витягує хребет. Їх хребет до самої старості зберігає рухливість і здоров'я.

Якщо людина стане подібним чином піклуватися про свій хребет, то і в 70-80 років він буде здоровий, енергійний, володітиме ясним розумом і тверезою пам'яттю. Для цього необхідно усвідомити важливість вправ для свого здоров'я і щодня виконувати їх, хоча б у мінімальному обсязі. Позитивні результати з'являються буквально через кілька тижнів або навіть через кілька днів регулярних занять.

Приступаючи до виконання вправ для хребта, слід керуватися наступними правилами:

1. Не застосовуйте різких зусиль до таким, що втратив рухливість ділянкам хребта;

2. Виконуйте вправи , порівнюючи навантаження зі своїми фізичними можливостями, починаючи з малої і поступово її збільшуючи;

3. Не прагніть виконувати вправи з максимальною амплітудою руху, почніть з невеликих розгойдують хребці рухів, обережно і поступово збільшуючи їх амплітуду.

Ці правила необхідно дотримуватися з тієї причини, що ви не знаєте справжній стан свого хребта, ступінь відкладення солей, стан міжхребцевих дисків і зв'язок. Зайве навантаження замість користі може завдати шкоду.

Пам'ятайте, що, тренуючи і розтягуючи хребетний стовп, ми посилюємо м'язи і зв'язки, які будуть тримати хребет у розтягнутому стані. Ця робота буде стимулювати циркуляцію енергії і крові по всьому організму. Збільшиться обмін речовин, а внутрішні органи зміцніють, В цілому це позитивно позначиться на самопочутті всього організму.

Успіх будь-якої справи залежить від мотивації. Чим вона сильніша, тим більшого може досягти людина. Приступаючи до виконання комплексу вправ для хребта, створіть цю мотивацію - переконайте себе в тому, що вам ці вправи життєво необхідні. Цим ви вирішите більше половини поставленого завдання. Тепер необхідно втягнутися в тренувальний режим і поступово нарощувати навантаження. Для цього починайте з самого малого. Протягом першого тижня робіть вправи досить повільно. Якщо відчуєте незручність або стомлення, припините на час виконання вправ. Але поступово ви відчуєте, що від регулярних занять організм стає міцнішою, зростає витривалість, хребет стає здоровішим.

Як при будь фізичному навантаженні, після вправ на хребет будуть виникати болі в м'язах. Це цілком нормально. Незабаром вони пройдуть.

Наведений нижче комплекс вправ для хребта розроблений знаменитим натуропатом Полем Брегг. У нього входять п'ять основних вправ. Вони роблять різний вплив на той чи інший відділ хребетного стовпа. Їх необхідно виконувати все протягом одного тренувального заняття. Між вправи ми передбачається відпочинок.

Вправа Л? 1. Ця вправа впливає на верхню частину хребтового стовпа, від якої відходять нерви, що керують роботою голови, м'язів очей, шлунка і кишечника. Виконання цього вправи сприяє усуненню таких недуг, як головний біль, напруга очей, нетравлення шлунка і погане засвоєння їжі.

Початкове положення: лягти на підлогу обличчям вниз. У положенні лежачи розташуйте долоні під грудьми, а ноги повинні бути розставлені на ширину плечей. Після цього поступово прийміть наступне положення: спираючись тільки на долоні і пальці ніг, підніміть тулуб вгору і вигніть спину дугою. Таз повинен бути розташований вище голови. Голова опущена, а руки і ноги повністю випрямлені.

Після того як ви прийняли це положення, плавно прийміть наступне: опустіть таз майже до підлоги. При цьому руки і ноги повинні бути прямі. Це положення надає особливу напруженість хребту. Тепер підніміть голову і відкиньте її назад.

Виконувати цю вправу рекомендується повільно і плавно. Намагайтеся опускати таз якнайнижче, а потім піднімати його якомога вище, вигнувши вгору спину. Вправа полягає в тому, що ви опускаєте і піднімаєте таз - вигинаючи і прогинаючи хребетний стовп. Ці рухи сприяють його розтягуванню і постановці хребців на свої місця.

Кількість повторень спочатку становить 2 - 4. У міру тренованості зростає до 8-12.

Коли вправа освоєно і виконується правильно, то виникає відчуття полегшення і відбувається розслаблення хребта.

Вправа М 2. Дана вправа призначено головним чином для хребетного відділу, в якому знаходяться нерви, що керують роботою печінки, жовчного міхура і нирок. Виконання цього вправи приносить полегшення в разі їх розладів і захворювань. В результаті виконання цього вправи ослаблена печінка, жовчний міхур, нирки і сечовий міхур значно поліпшать свою роботу.

Прийміть вихідне положення, як для вправи № 1. Після того як ви підняли таз і вигнули спину, виконуєте наступне: поверніть таз якомога більше вліво, опускаючи лівий бік якнайнижче, а потім вправо. Руки і ноги під час виконання вправи не згинайте. Рух робіть повільно, плавно, уявляючи, що хребет розтягується з кожним поворотом все краще і краще. Поєднання розтягування хребта з деяким скрутимо сприяють тому, що хребці краще «сідають» на свої місця.

Спочатку вправа здасться досить важким і виснажливим. Обмежтеся 2-4 виконаннями. Поступово робити його буде легше у зв'язку зі зміцненням не лише м'язів, але і спинномозкових нервів.

У міру тренованості збільште кількість виконань до 8-12 разів.

Дана вправа досить складно і вимагає значного уміння і напруги.

Вправа М-3. Попередні два вправи дали досить серйозне навантаження на м'язи і зв'язки хребетного стовпа. Вправа № 3 покликаний зняти залишкову напругу і повністю розслабити хребетний стовп. У результаті його виконання стимулюється кожен нервовий центр. Додатково полегшується стан тазової області.

Однією з важливих особливостей цього вправи є здатність зміцнювати м'язи хребта, які підтримують його в витягнутому стані і тим самим сприяють відновленню міжхребцевих дисків.

Початкове положення: сядьте на підлогу, упріться на розставлені прямі руки, розташовані трохи позаду, ноги зігніть. Підніміть таз так, щоб ваше тіло спиралося тільки на розставлені зігнуті ноги і прямі руки. Вправа рекомендується виконувати у швидкому темпі, що сприяє розслабленню хребта. Піднімати тіло треба до горизонтального положення хребта, після чого його опускають у вихідне положення.

Повторюють вправу кілька разів - б-8 спочатку і 12-18 в кінці.

Вправа № 4. Це вправа призначена для того, щоб додати особливу силу тієї частини хребта, з якої виходять нерви, що керують шлунком. В цілому воно ефективне і для всього хребта, сприяючи його розтягування. Саме розтягування хребта, вивільняючи ущемлені нервові корінці спинного мозку, приводить весь організм в нормальний, працездатний, здоровий стан.

Початкове положення: лягти на спину, ноги витягнуті, руки в сторони. Зігніть коліна, підтягніть їх до грудей і охопіть руками. Зробіть такий рух, як ніби ви бажаєте відштовхнути коліна і стегна від грудей, але при цьому продовжуєте тримати їх руками. Одночасно з цим рухом підніміть голову і спробуйте торкнутися підборіддям колін. Тримайте це положення тулуба протягом трьох-п'яти секунд.

У даній вправі виникає різкий поштовх, який розтягує хребет, тим самим знімаючи блокування невеликих утисків, затиснутої між хребцями.

Додатково це вправа дозволяє зміцнювати не тільки м'язи живота, але й глибокі м'язи, розташовані в черевній частині хребетного стовпа.

Повторіть вправу 2-4 рази.

Вправа № 5. Ходіння рачки. Ця вправа Поль Брегг вважає одним з найважливіших для розтягування хребта. Крім іншого, воно задіює відділ хребта, від якого відходять нерви, що керують роботою товстого кишечника.

Початкове положення як для вправи № 1. Встаньте на карачки: руки і ноги випрямлені, спина вигнута дугою, таз високо піднятий, голова опущена вниз. У такому положенні рекомендується обійти приміщення, кімнату. Пам'ятаєте, під час пересування ноги і руки не згинати, а ходити на прямих кінцівках. Під час такого пересування навантаження на хребет мінімальна і відбувається певний скрут хребта. Саме такий стан сприяє кращому розтягування хребта і постановці його дисків на свої місця.

Описаний комплекс вправ Поль Брегг радить виконувати з урахуванням індивідуальних особливостей. Спочатку рекомендується виконувати кожну вправу не більше двох-трьох разів. Уже через день кількість повторень можна збільшити до п'яти разів і більше.

Буквально через кілька днів м'язи тулуба наповнюються силою, а хребет і зв'язки стають більш гнучкими. Нормально розвинені люди через кілька днів зможуть легко виконувати кожну вправу до 10-12 разів.

Що стосується частоти занять, то спочатку Брегг рекомендує займатися щодня. Після того як з'явилися в хребті потрібні поліпшення, можна скоротити кількість занять до двох разів на тиждень. Цього цілком вистачає, щоб зберегти хребет гнучким і розтягнутим.

Як зазначалося раніше, досить тижня занять, щоб з хребтом почали відбуватися сприятливі зміни. Вже через 2-3 тижні вони стають постійними.

Слід знати, що патологічні зміни в хребті відбувалися протягом багатьох років і не можна всього за один день зробити його здоровим і молодим. Запасіться терпінням і завзятістю. Постійне тренування хребетного стовпа буде стимулювати відновлення і зростання міжхребцевих дисків, що зробить хребет розтягнутим, гнучким і здоровим.