31. На добраніч.

Почнемо з розгляду того, що ви робите вечорами, оскільки активність у вечірній час найсерйознішим чином впливає на сон, який становить істотну частину нашого життя. Як ви завершуєте свій трудовий день?

• Чи займаєтеся ви до останнього моменту тією роботою, яку не встигли закінчити вдень, наприклад, сортуванням паперів, ділової листуванням, установкою програм на комп'ютері, прасуванням білизни або прибиранням по будинку?
• Чекаєте ви закінчення останньої телепередачі, можливо захоплюючого детективу чи лоскоче нерви футбольного або тенісного матчу? Чи проводите ви перед телевізором близько двох або трьох годин, зручно влаштувавшись в дуже м'якому і не анатомічному (не пристосованим до особливостей вашого тіла) кріслі?
• Випиваєте ви на сон грядущий один-два келихи пива, хрумтить гострими чіпсами або тягнетеся за коробкою шоколадних цукерок?

Все це, зрозуміло, не є гарною підготовкою до спокійного і відновлював сили сну.

Ви можете покращити свій сон, якщо скористаєтеся наступними радами:

• здійснюйте перед тим як лягти в ліжко невеличку десятихвилинну прогулянку;
• випивайте заспокійливий трав'яний чай, наприклад з меліси;
• запалюйте ароматичну лампу із заспокійливими маслами, наприклад лавандою або мелісою;
• слухайте музику для релаксації;
• читайте приємну літературу;
• приймайте перед сном помірно теплий душ або розслабляючу ванну, масажуйте спину ручний щіткою на довгій ручці;
• займайтеся яким-небудь творчою справою;
• або нічого не робіть, а просто подумайте про минулий день, який, напевно, був багатий різними цікавими подіями.

Крім того, ви повинні звернути увагу на елементарні умови гарного сну. Це:

• індивідуальне визначення тривалості сну;
• хороший каркас ліжка і матрац, не завдає шкоди хребту;
• дихаючі ліжко та постільну білизну з відповідного матеріалу;
• добре провітрюваних кімната;
• правильне планування кімнати: ліжко повинна стояти в оптимальному для неї місці.

Наслідуючи цих порад, ви прокинетеся на наступний день з запасом бадьорості та натхнення.