Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Значна частина болів в спині є результатом м'язового дисбалансу. У тому разі коли внаслідок нестачі руху або одноманітного положення тіла при роботі певні групи м'язів піддаються односторонньої навантаженні, може трапитися, що м'язи з одного боку скоротяться, а з іншого боку ослабнуть. Цей м'язовий дисбаланс веде до неправильної постави. Остання, у свою чергу, негативно впливає на зв'язки, кістки і суглоби.

Нижче будуть запропоновані два вправи , які ви повинні виконувати регулярно, і особливо після занять такими видами спорту, як, наприклад, біг, теніс, їзда на велосипеді, а також після тривалих фізичних навантажень. Оскільки в ході занять спортом м'язи зміцнюються, наприкінці необхідна розтяжка для додання м'язам еластичності і приведення їх в рівновагу.

Розтяжка триголовий м'язи гомілки

Зіпріться на стіну руками, встаньте в положення кроку (шкарпетки ніг повинні бути звернені вперед), згинайте переднє коліно до тих пір, поки не відчуєте натяг в гомілки (рис. 39).

Розтяжка двоголового м'яза стегна

Поставте одне коліно на стілець (або просто вільно повісьте його), вхопитеся рукою за тил стопи і потягніть гомілку в напрямку таза. Ви відчуєте розтягування в передній частині стегнової м'язи (рис. 40).

Отже, на роботі (наприклад, після довгого стояння на робочому місці) або займаючись спортом (наприклад, після бігу або гри в теніс) згадуйте про наступне: завжди обережно розтягуйте свої м'язи, які ви особливо натрудившись.