Головна/Лікування хвороб/Лікування спини. Біль у хребті


Сидіти на руках, що це означає? Власне кажучи, мова йде про те, щоб використовувати руки під час сидіння для повноцінної розвантаження спини. Як це виглядає?

Більше половини всіх предметів, призначених для сидіння, мають підлокітники. Ці ручки або підлокітники в основному використовуються для того, щоб класти на них руки, які перебувають у цей час в розслабленому стані. Але вони можуть виконувати і принципово іншу функцію, а саме: забезпечувати харчування міжхребцевих дисків і розвантаження вашої спини. Ми можемо в буквальному сенсі підвісити поперековий відділ нашого хребта і тим самим зняти з нього навантаження. Твердо зіпріться обома руками на лівий і правий підлокітники. Якщо можливо, міцно обхопіть обидва підлокітники.

Поступово випрямляйте руки в ліктях. Надавайте тиск на свої плечі, змушуючи їх підніматися вгору, і спробуйте, зробивши енергійний поштовх, підняти задню частину свого тіла над стільцем. Замріть в такому положенні на декілька секунд, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Уникайте, миттєво розслабившись, плюхатися на сидінні. Різке стиснення ще в більшій мірі навантажить міжхребетні диски і зробить марною попередню розвантаження. Повторіть цю вправу 4-5 разів. Якщо вам належить провести в сидячому положенні довгий час, то, по можливості, через кожні 15-20 хвилин влаштовуйте собі такі паузи.

Під час випрямлення при сидінні, під час сидіння на руках відбувається наступне: тиск у міжхребцевих дисках зменшується до такого ступеня, що міжхребетні диски вбирають в себе рідину. В результаті регулярного повторення виникає механізм насоса, який сприяє здійсненню рідинного обміну в міжхребцевих дисках і надходженню в них живильного матеріалу (рис. 4)