Дієта для любителів картоплі фрі

Якщо ви любите поласувати картоплею-фрі і рибою, вам повинна сподобатися ця дієта . Крім рибних страв, в неї включені і м'ясні, щоб забезпечити різноманітне харчування.

Рекомендується слідувати цій дієті протягом двох тижнів, незалежно від пори року. Енергетична ємкість її - 1100 калорій для жінок і 1500 - для чоловіків. Чергуйте пропоновані варіанти, щоб отримати повний набір вітамінів і мінеральних речовин.

Загальні правила: їжте скільки завгодно овочів з "необмеженого" набору - приготованими на пару, відвареними або сирими. Але пам'ятайте: ніякої олії! Заправляйте овочі тільки лимонним соком або приправами на основі трав.

Сніданки (чергуйте пропоновані варіанти):

а) 25 г звареної на воді вівсянки з додаванням замінника цукру, півсклянки знежиреного молока, одне яблуко, апельсин, груша або декілька ягід полуниці;

б) 25 г пластівців, 140 мл знежиреного молока;

в) один тост з хліба з висівками, 100 г вареної квасолі;

г) два рибних коржики, приготовані на грилі, запечений помідор, один хрусткий хлібець.

Обіди (чергуйте пропоновані варіанти):

а) хрустка булочка або сендвіч з двох скибочок хліба з висівками з одним з наступних наповнювачів: 25 г сиру "Чеддер", одна десертна ложка пікуль; 75 г тунця, огірок, 75 г домашнього сиру, один банан, 50 г шинки, помідор, гірчиця; до сандвіч можна додати стаканчик м'якого сиру або нежирного йогурту, баночку крабового паштету, пакетик чіпсів або хрусткого печива;

б) 200 г картоплі, звареної в мундирі, 150 г вареної квасолі;

в) дві скибочки хліба з висівками, велика порція салату з "необмеженого" набору, 75 г креветок, 175 г свіжої полуниці;

г) тарілка низькокалорійного супу, 100 г філе макрелі, салат і скибочка хліба з висівками, змащений маргарином;

д) один чізбургер з "Макдоналдса", одне яблуко.

Вечері (чергуйте пропоновані варіанти):

а) 125 г відбивної, кружок ананаса, 125 г картоплі, звареної в мундирі, одна чайна ложка маргарину;

б) 250 г смаженої або приготованої на грилі курки (без шкіри), дві скибочки смаженої картоплі, велика порція салату;

в) 200 г філе морського язика, приготованого на пару, 125 г чіпсів;

г) два рибні коржики, 75 г картопляних крокетів, дві чайні ложки вареної квасолі;

д) одна рибна паличка, пакетик чіпсів (100 г), 50 г гороху.

Виберіть з пропонованого переліку два види фруктів: яблуко, апельсин, груша, невеликий персик, 125 г вишень, два невеликих ківі, 75 г винограду, 75 г свіжого ананаса, 175 г малини або полуниці, два мандарина.

Можете замінити фрукти одним келихом вина, двома чарками аперитиву або двома хрусткими хлібцями з 12 г твердого сиру.

Представники сильної статі можуть доповнити своє щоденне меню двома скибочками хліба з висівками, намазаного маргарином, 250 мл світлого або темного пива і яким-небудь фруктом із запропонованого набору.

Лічильник калорій для картоплі-фрі (калорійність вказана на порцію в 25 г).

Товсті, добре прожарені скибочки картоплі домашнього приготування - 65 калорій.

Тонкі скибочки домашнього приготування - 80 калорій.