Неділя

Вправа 1. П. п. - основна стійка. На рахунок 1 відведіть праву руку в сторону, 2-4 - зробіть правою рукою вісімку в бічній площині, 5 - поверніться в п.п. Виконайте те ж саме з лівою рукою. Можете ускладнити вправу, зробивши її в положенні з нахилом плечового пояса вперед. Повторіть 7-10 разів у кожному положенні.

Вправа 2. П. п. - стоячи, руки до плечей. На рахунок 1-4 зробіть кола руками вперед, 5-7 - кола руками назад, 8 - поверніться в п.п. Виконайте такі кола одночасно правою рукою вперед, лівою назад. Виконайте вправу по 10 разів на кожному положенні.

Вправа 3. П. п. - стоячи на носках. На рахунок 1-2 присядьте, намагаючись утримати стегна і тулуб в одному положенні, 3-4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 4. П. п. - стійка на правому коліні, ліва нога зігнута в коліні і упирається в підлогу трохи попереду. На рахунок 1-4 встаньте на ліву ногу, одночасно нахиляючи тулуб вперед, 5 - поверніться в п.п. Виконайте те ж, стоячи на лівому коліні, права нога попереду. Повторіть вправу по 8 разів в кожному положенні.

Вправа 5. П. п. - стоячи на правому коліні, ліва нога попереду на підлозі. На рахунок 1-4 прогніться якнайнижче назад, 5 - поверніться в п.п. Повторіть вправу в положенні стоячи на лівому коліні, права нога попереду по 8 разів в кожному положенні.

Вправа 6. П. п. - сидячи на п'ятах, руки ззаду. На рахунок 1-4 встаньте на коліна, одночасно відводячи руки вперед, 5-6 - прогніться якомога нижче, 7-8 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 7. П. п. - стоячи обличчям до стіни, руки підняті вгору. На рахунок 1-4 прогніться якнайнижче назад, одночасно притискаючись стегнами до стіни, 5 - поверніться в п. п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 8. П. п. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 обхопіть руками щиколотки, 2-3 - прогніться назад, 4 - поверніться в п.п. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 9. П. п. - стоячи, руки в сторони. На рахунок 1-2 нахиліться вперед, одночасно відводячи праву ногу назад, 3-4 - поверніться в п.п., 5-6 - нахиліться вперед, одночасно відводячи ліву ногу назад, 7-8-поверніться в п.п. При нахилах намагайтеся утримувати рівновагу. Повторіть вправу 10-12 разів.Виконайте таку ж вправу в положеннях: нахиляючись вправо, одночасно відводячи ліву ногу в сторону, і нахиляючись вліво, одночасно відводячи праву ногу в сторону.

Вправа 10. П. п. - стоячи, ноги разом, складіть руки перед грудьми, долоні з'єднайте. На рахунок 1-2 підніміть руки вгору, долонями надаючи сильний тиск одна на одну, 3-4 - опустіть руки вниз, надаючи такий же сильний тиск, 5-б - поверніться в п. п., розслабте напружені м'язи. Повторіть вправу 10-12 разів. Проробіть таку ж вправу в положенні сидячи на п'ятах.

Вправа 11. П. п. - стоячи, ноги нарізно, руки витягніть вперед і упріться долонями в стінку. На рахунок 1-4 спробуйте, натискаючи долонями на стінку, як би розсунути її в різні боки (натискайте до того часу, поки не втомляться м'язи), 5 - поверніться в п.п., розслабте напружені м'язи. Повторіть вправу 10 разів. Проробіть таку ж вправу, натискаючі на стіну вниз і вгору.

Вправа 12. П. п. - лежачи на животі, покладіть ноги на підвищення, упор на руки. На рахунок 1-4 перебирайте витягнутими руками чверть кола вліво ,5-6 - вправо, 7-8 - поверніться в п.п., розслабте м'язи. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 13. П. п. - упор руками в положенні лежачи. На рахунок 1-2 підніміть праву руку якомога вище, 3 - поверніться в п.п., 4-5-підніміть ліву руку, 6 - поверніться в п.п., 7-8 - підійміть дві руки вгору, прогніться, 9 - поверніться в п.п., розслабте м'язи. Повторіть вправу 10-12 разів.

Вправи 10-13 зміцнюють сполучну тканину грудей, роблять більш еластичною, одночасно покращують поставу. Цю вправу корисно виконувати тим жінкам і дівчатам, які хотіли б збільшити груди.