Саме масаж виконується тими ж прийомами, які використовують професійні масажисти в техніці лікувального класичного масажу: погладжування, розтирання, розминка, вібрація. Розтирання. При виконанні розтирання массирующая рука повинна зрушувати, зміщувати шкіру, а не ковзати по ній, як при доторканні. Суть прийому розтирання полягає в пересуванні, зсуві або розтягуванні тканин. Вібрація. Цим прийомом зазвичай завершують процедуру самомасажу. Розслабленою кистю руки трусять, бив м'язи, поплескують по ним. Вібрація виконується подушечками пальців або всією долонею. Приступаючи до самомасажу, не прагнете урізноманітнити його багатьма прийомами, почніть з технічно найбільш простих і легковиполнімих: погладжування і розтирання. Проконтролюйте свої відчуття. Потім додайте розминка і легку вібрацію (потряхіваніе). Про поліпшення кровообігу, обміну речовин під дією масажу буде свідчити відчутне підвищення температури шкіри. Техніка самомасажу живота
Саме масаж живота проводиться при максимальному розслабленні м'язів передньої черевної стінки: в положенні лежачи на спині при зігнутих у колінних суглобах ногах. Погладжування виробляють долонею; розтирання - кінчиками пальців, кулаками, підставою долоні по ходу товстої кишки. Разминание м'язів живота здійснюється в напрямках, зображених на малюнку 5. Закінчують процедуру самомасажу дихальними вправи ми, виконуваними за допомогою м'язів живота, нижнього відділу грудної клітки та верхньої частини грудей. Це так званий дихальний масаж внутрішніх органів черевної порожнини (малюнок 6). 1. І. п. - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, долоні рук на животі. Руки на животі лежать для контролю за диханням: на вдиху живіт разом з рукою піднімається, на видиху - опускається. Вдихайте так глибоко, як можете, надувайте живіт як балон, потім видихайте, щоб живіт втягнувся. Повторіть 2-3 рази. 2. І. п. - те саме. Тепер навпаки, на вдиху живіт разом з рукою опускається, а на видиху - піднімається. Повторіть 2-3 рази.
Одним з найбільш древніх, і тим не менш, найефективніших способів схуднення є застосування насіння льону...
Вправи для зміцнення м'язів спини
Початкове положення - стоячи ноги на ширині плечей, гімнастична палиця лежить на лопатках, плечі розправлені...
Якщо ви знаходитесь в пошуках найбільш ефективної дієти для схуднення, рекомендуємо спробувати вам дієту, розроблену медиками з клініки Майо в Мінессоті...
Будь яка подружня пара, що проходить програму ЕКЗ, знає, що дуже важливо не просто завагітніти, але й благополучно виносити малюка...