Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Постава залежить, по-перше, від стану м'язового апарату, тобто від ступеня розвитку м'язів шиї, спини, грудей, живота і нижніх кінцівок, а також від функціональних можливостей мускулатури, її здатності до тривалого статичної напруги. На поставу впливають еластичні властивості міжхребцевих дисків, хрящових і сполучнотканинних утворень суглобів хребта (з цим, в свою чергу, пов'язана рухливість хребта), а також тазу та нижніх кінцівок. Важливу роль грає форма стопи і ноги в цілому.

Найпростіший спосіб оцінити свою поставу полягає в наступному. Встаньте впритул спиною до шафи або стіни. Зімкніть стопи, дивіться прямо вперед (голова повинна стосуватися шафи). Руки опущені по швах. Якщо ваша долоня не проходить між попереком і стіною, то постава гарна, інакше м'язи черевного преса слабкі і живіт відтягує хребет вперед (лордоз).

При правильній поставі голова і тулуб розташовані на одній вертикалі, плечі розгорнені, злегка опущені і знаходяться на одному рівні, рельєф шиї (від козелка вуха до краю плечей) з обох сторін симетричний, лопатки не випинають, фізіологічна кривизна хребта нормально виражена, груди піднята ( злегка випнута), живіт втягнутий, ноги випрямлені в колінних і кульшових суглобах, стопа без деформацій з добре видимою виїмкою з боку внутрішнього зводу.

Оцінюючи поставу, фіксують наступне:

1. Положення голови: чи перебуває вона на одній вертикалі з тулубом, або подана вперед, або нахилена вправо або вліво.

2. Стан плечового пояса:

- Рельєф шиї - лінія від козелка вуха до краю плеча однаково вигнута з обох сторін або одна сторона довше іншої;

- Плечі - на одному рівні або одне плече піднесено, а інше опущено; розведені плечі або подані вперед, і якщо подані, то однаково або одне більше іншого (така асиметрія часто буває у спортсменів - метальників, фехтувальників, боксерів та ін; відзначимо також , що різко подані вперед плечі бувають у людей з розвиненою мускулатурою, це створює враження помилкової сутулуватий, тоді як справжня сутулість пов'язана з викривленням хребта);

- Лопатки - на одному рівні або одна вище; чи виступають, і якщо виступають, то однаково або одне більше.

3. Хребет: чи має він нормальні фізіологічні вигини або спостерігаються шийний і поперековий лордоз (опуклість вперед), грудний і крижово-куприковий кіфози (опуклість назад).

Природні вигини хребта виконують ресорну функцію - зменшують струс тіла при ходьбі, бігу та стрибках. У нормі лінія спини - хвилястої форми, але глибина вигинів не повинна перевищувати 3-4 см.

Головною особливістю правильної постави є симетричне розташування частин тіла щодо хребта. Грудна клітка спереду і ззаду не має западіння або випинань і симетрична по відношенню до середньої лінії, а лоно симетричний і пупок розташований по його центру; соски - на одній лінії; лопатки перебувають на одному рівні по відношенню до хребта і їх кути розташовані на одній горизонталі; рівень надплечий і гребінців клубових кісток на одній горизонтальній лінії; лінії талії з двох сторін однакові.

Рухливість хребта оцінюється в положенні стоячи. При нахилі вперед вимірюється відстань від кінця третьої пальців до підлоги (зручніше виміряти на лавці). Якщо обстежуваний не може дістати кінчиками пальців до підлоги, записується: мінус стільки-то сантиметрів; якщо може покласти долоню на підлогу, записується: плюс стільки-то сантиметрів. При оцінці бічної рухливості хребта вимірюється відстань від кінця третьої пальців до підлоги в положенні максимального нахилу тулуба вправо і вліво (руки випрямлені і витягнуті уздовж тіла). Нарешті, рухливість хребта на вигин назад вимірюється відстанню від сьомого шийного хребця до початку меж'ягодічной складки в положенні основної стійки при максимальному нахилі тулуба назад.

Силова витривалість м'язів-розгиначів спини оцінюється часом утримання на вазі верхньої половини тулуба і голови в позі «Ластівка» (рис.4) Орієнтовно нормальний час утримання тулуба дітьми 7-11 років становить 1,5-2 хв, підлітками - 2-2,5 хв, дорослими - 3 хв. Силова витривалість м'язів черевного преса оцінюється кількістю переходів з положення лежачи на спині в положення сидячи.

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНІСТЬ ПОСТАВИ ЛЮДИНИ

Рухи виконуються в темпі 15-16 разів на хвилину. При нормальному розвитку черевного преса діти 7-11 років можуть виконувати цю вправу 15-20 разів, а у віці 12-16 років - 25-30 разів, дорослі 30-50 разів.

Постава стабілізується після того, як завершується зростання людини.