Головна/Лікування хвороб/Здоровий хребет - гарна постава


Є така приказка: «Людина настільки молодий і здоровий, наскільки молодий і здоровий його хребет». З огляду на те що електричні імпульси, що керують роботою клітин органів, йдуть від хребетного стовпа, відразу стає зрозуміло чільна роль хребта в загальному здоров'я організму. Статистика говорить, що після 35 років кожен п'ятий з нас стає володарем радикуліту (запалення корінців спинномозкових нервів внаслідок здавлювання) - одного з численних синдромів остеохондроз а. Взагалі хвороби хребта, а саме до цієї категорії відноситься остеохондроз , - джерело страждань, який в тій чи іншій мірі випадає на долю практично кожної сучасної людини.

Як нам уже відомо, назва « остеохондроз »походить з комбінації двох грецьких слів:« остеон »-« кістка »і« хондроз »-« хрящ », закінчення« оз »означає в даному випадку дегенеративно-дистрофічний процес. Дегенерація є переродження тканин здорових в тканини, не властиві даній структурі. М'які колагенові волокна перероджуються в грубу рубцевую тканину, а кісткова тканина зі своєю ювелірної структурою перетворюється в склерозованих каменеподібні масу. Дистрофія є наслідком порушення живлення тканин хребта від зашлакованості, неправильного харчування, малорухливого способу життя, перевантажень, переохолодження і травм. Неправильна постава, слабкий розвиток м'язів спини, живота, шиї, носіння сумок в руках активізують патологічні процеси. З огляду на те що після 23-27 років міжхребцеві диски починають отримувати харчування не з крові, а способом дифузії з навколишніх тканин, в них, в першу чергу, розвиваються два вищезгадані процесу-дегенерація і дистрофія. Потім патологічні процеси переносяться на кісткову тканину хребта, залучаючи в порочне коло численні суглоби і зв'язки. У результаті міжхребцевий диск зменшується в розмірах (стискається), його центральне мякотное ядро, відповідальна за перерозподіл вертикального тиску, висихає, тому тіла хребців зближуються і починають чинити своїми кістковими виступами тиск на нервовий корінець. Роздратування його і народжує ту саму біль, який супроводжує майже кожен синдром остеохондроз а, а їх близько 60!

При здавлюванні нервового корінця, який керує і стимулює який-небудь орган, функція цього органу може зменшуватися до 60%. Але все підступність остеохондроз а в тому, що ці дегенеративні і дистрофічні зміни в хребті відбуваються непомітно. Людина відчуває себе здоровою, виконує звичайну роботу, і при різкому повороті, піднятті тяжкості, в результаті яких навантаження на міжхребцеві диски багаторазово збільшується, вони не витримують, просідають, защемляють нерв. У цей момент людина відчуває гострий біль, не може повернутися або розігнутися. У результаті цього близько 100 тисяч чоловік щорічно в нашій країні відправляються на інвалідність, а 25 мільйонів - щороку звертаються до лікарні з приводу лікування остеохондроз а.

Дослідження, проведені у Всесоюзному науково-дослідному інституті фізичної культури, показали, що одноразові заняття в тиждень позитивно позначаються на хребті, але тільки при трьох і більше заняттях на тиждень ефект стає вираженим і стійким.

Отже, нам треба за допомогою фізичних вправ вирішити кілька завдань:

а) загальмувати хворобливий процес: ослабити здавлення міжхребцевого диска, розблоковувати міжхребцевий сегмент, зміцнити зв'язки і м'язи і таким чином знизити інтенсивність дегенеративно-дистрофічних процесів;

б) активізувати реакції оздоровлення, прискорити зростання здорової колагенової тканини в міжхребцевому диску, укріпити кісткову тканину, поліпшити кровообіг, активізувати зростання м'язового корсету;

в) періодично очищати хрящі і зв'язки від патогенних накопичень, що надходять в них з їжею.

Наступна класифікація вправ допоможе нам в цьому.

1. Вправи, спрямовані на декомпресію різних відділів хребта. Це можуть бути виси на перекладині, шведській стінці. Конкретно для шийного відділу - нахили голови в різні боки, обертання; для грудного відділу підходять підтягування на перекладині; для поперекового - підйом ніг у висі на шведській стінці, погойдування ногами у висі в сторони і колами.

2. Вправи на збільшення рухливості блокованого сегмента хребта в будь-якому з його відділів. До цієї категорії вправ відносяться поступове розтягування блокованого сегмента за допомогою погойдувань, нахилів і обертань. Виконувати спочатку треба обережно, а потім амплітуду збільшувати.

3. У зв'язку з тим, що хребет підтримують тонічні і фазіческіх м'язові волокна, необхідно виконувати як статичні (напруга без руху), так і динамічні (напруга в русі) вправи . Для шийного відділу добре підходять нахили і обертання із зовнішнім опором (власними руками, з обтяженням), стійка на голові в борцівському мосту і погойдування в цьому положенні, поза «Риби» йогів. Для грудного відділу - різноманітні силові прогинання вперед-назад, вліво-вправо, йоговськая поза «Змії», місток, а також погойдування лежачи на животі - йогівський «Лук». Для поперекового відділу корисні різноманітні нахили. Статично чудово тренує поперек поза «Кузнєчика».

Для того щоб гарненько наситити кров'ю зв'язки і м'язи спини, оздоровити їх, вимити шлаки, необхідно створити потужний кровотік. Для цієї мети підходять вправи , спрямовані на великі м'язові групи, - станова тяга з помірною вагою до 10 разів підряд, нахили через козли (спеціальну лавку) - улюблене вправа штангістів, яке дозволяє їм заліковувати навіть дуже важкі травми поперекового відділу хребта. І нарешті, підтягування на перекладині. Дуже добре тренує тонічні волокна всього хребта вправа під назвою «Золота рибка», що виконується за 5-20с. На закінчення обов'язково виконуйте вправи на зміцнення черевного преса. Без цього ваше тренування хребетного стовпа буде неповноцінна.

4. Плавання в теплій воді різними стилями дозволяє легко і приємно поставити всі хребці на свої місця і відновити їх рухливість відносно один одного. У воді тіло людини втрачає вагу, а в теплій воді м'язи добре розслаблюються і звільняють здавлені і заблоковані міжхребцеві диски. Ті, хто часто страждає загостренням остеохондроз а, холодну воду повинні застосовувати дуже обережно. Холодна вода може викликати додаткові м'язові спазми і загострити хвороба.

5. Вправи, спрямовані на розвиток оптимальної гнучкості хребта. До цієї категорії відносяться асани йогів та інші растяжки. Я рекомендую вам з наведених вправ відібрати з кожної класифікації по 1-2. У вас вийде комплекс, що дозволяє всебічно зміцнювати хребет. У міру тренованості ускладнюйте вправи й збільшуйте навантаження. Загальна тривалість такого комплексу повинна бути не менше 10 і не більше 30-40 хв.

6. Опрацьовувати самі міжхребцеві диски вам дозволять різноманітні вібраційні вправи - ??віброгімнастіка, ходьба, біг. Ритмічні стиснення, що виникають під час бігу або ходьби, змушують міжхребцевий диск набухати, тобто усмоктувати навколишню рідину, що значно покращує його харчування, а заодно тренує ресорні властивості. Без подібних тренувань, перебуваючи завжди в одній позі, диски втрачають ці якості. Рекомендується дотримуватися питного режиму і не зневоднювати без особливої ??потреби організм. Це стосується любителів «сухого голодування». Зневоднення дуже сильно позначається на стані хрящової тканини, зв'язок, суглобової рідини.

7. Періодично проводите глибинне очищення організму голодуванням.З його допомогою ми можемо повноцінно очищати хрящову тканину від шкідливих речовин. Так, навіть триденне голодування різко збільшує гнучкість, а семиденне тим більше.