Вправи для схуднення чоловіків

Вправи для схуднення чоловіків роблять акцент на підвищену інтенсивність навантажень. Це може досягатися шляхом збільшення ваги і кількості повторень і водному підході. Хорошим і обов'язковим доповненням до програми фізичної підготовки (вправи для схуднення чоловіків) служить спеціальна дієта, яка запобіжить надходження надлишкового жиру в ваш організм. Сукупність дієти і фізичних навантажень допоможуть привести в норму метаболізм, допоможе раціонально використовувати ваш час, зміцнить імунну систему.

Тренуватися достатньо всього 2-3 рази на тиждень, при цьому час самого тренування не повинне перевищувати 30-40 хвилин. Методика схуднення визначає заняття у вигляді кількох відокремлених циклів, в яких є своя методика тренувань. Тривалість кожного циклу (вправи для схуднення чоловіків) - 4 місяці, після чого атлет піднімається на наступну «сходинку». У літній період не завадить короткостроковий відпочинок, щоб відновити психологічний баланс та трохи розслабитися. Після такого відпочинку тривалістю 10-14 днів чоловік буде знову готовий до роботи в спортивному залі.

Новачкам слід починати з легких вагів. Оптимальним навантаженням для них буде порожній гриф штанги (вага 8-12 кг). При уявній простоті ваги і рухів до вправ варто підходити сконцентровано. Саме на цьому етапі закладається правильна техніка, спортсмен вчиться розуміти свій організм, вловлювати посилаючі зсередини м'язові сигнали. Для досягнення мети йде зазвичай 2-4 тижні, після чого атлет готовий до подальшого просування по циклу. Збільшуються поступово ваги і повторення.

Наступний крок ви почнете з ваги приблизно на 50% менше того, що брали в кінці попереднього етапу. Наприклад, закінчивши на 25 кг при 3 повтореннях по 40 разів на кожному, новий цикл (вправи для схуднення чоловіків) слід почати з ваги 13-15 кг. У перші два місяці ви будете поступово розігрівати м'язи, привчаючи їх до збільшення навантажень. За цей час ви повинні отримати таку ж кількість повторень і підходів, як у кінці попереднього циклу, але з максимальною вагою.

Наступні два місяці будуть найбільш плідними, оскільки підготовлений організм буде відчувати велике навантаження у зв'язку з поступовим збільшенням числа повторень і ваги обтяження. Це буде даватися із залученням максимальних фізичних і психологічних сил, проте ніхто не говорив, що худнути і качати м'язи буде просто. За рахунок підвищених психологічних навантажень ми доб'ємося додаткового спалювання жирових клітин, так як в стані стресу наш організм завжди витрачає більше калорій. Головне тут - не перестаратися і не зірватися у фізичному і психологічному плані.