Головна/Схуднення/Фітнес в офісі


Існує думка, що цілеспрямовано опрацьовувати м'язи, що відводять стегно в сторону, необхідно для того, щоб зменшити обсяги стегон або прибрати так звані «вушка».

Дуже часто у фітнес-залі спостерігається така картина: дівчата, які прийшли в тренажерний зал, начитавшись журналів, ігноруючи інструктора, спрямовуються на тренажер, який призначений для опрацювання м'язів зовнішньої частини стегна. Зайнявши на ньому оборону, не злазять з нього все тренування, все більше і більше збільшуючи вагу, а потім з чистою совістю встають на доріжку і вважають своїм бов'язком виконаним на всі 100%.

На жаль, але вже давно закордонними і нашими вченими були проведені дослідження, які доводять неможливість спалювання жиру виключно в одному місці. При зниженні жирового компонента він іде поступово і на всіх ділянках, причому спочатку зовсім не в тих місцях, в яких хотілося б у першу чергу. Так вже влаштований людський організм.

Тим не менш, тренувати відвідні м'язи необхідно, так як вони є м'язами, стабілізуючими тазостегновий суглоб, а зниження їх тонусу може привести до порушень постави.

Для тих, хто працює в офісі і не має можливості відвідувати фітнес-клуб, ми пропонуємо вправу, яка дозволить одночасно опрацювати більшість м'язів-стабілізаторів хребта і відвідні м'язи стегна.

Вправа

Отже, займіть початкове положення: як ніби ви хочете віджатися від столу. Зверніть увагу на те, що спина повинна бути пряма, тобто немає сільного прогибу в попереку, а живіт втягнутий і напружений. Таз не повинен ні опускатися, ні підніматися. Постарайтеся витягнутися в одну пряму лінію.

Таке вихідне початкове з виконанням інших рекомендацій забезпечить залучення в роботу м'язів-стабілізаторів і поперечної м'язи живота, тому що саме вони будуть утримувати тіло в правильному положенні протягом усієї вправи (Фото 1).

Фото 1

Приклади

З початкового положення на видиху відведіть одну з ніг убік. Намагайтеся не змінювати положення тіла (Фото 2). У верхній точці зробіть вдих і на видоху плавно поверніться у початкове положення. Поміняйте ноги. Виконайте 5-10 разів кожною ногою.

Фото 2

Приклади

Відводячи ногу, не піднімайте носок. Стопи обох ніг необхідно утримувати паралельно одна одної. Не захоплюйтеся амплітудою руху, так як це преведе до підключення до роботи косих м'язів живота.

Ускладнити вправу можна, якщо встати в положення, при якому передпліччя і лікті лежать на столі (Фото 3).

Фото 3

Фото 3

Стрейчинг відвідних м'язів

З початкового положення - стоячи, ноги разом - зігніть одну ногу в коліні, відведіть таз в бік прямої ноги і плавно нахиліть тулуб вперед (спина залишається прямою). Потім повторіть те ж саме з іншого боку (Фото 4).

Фото 4

Фото 4

Щасти!