Плоский живіт, не виходячи з-за столу

«Пора зайнятися спортом!» Так вигукують багато, одного разу вранці побачивши себе в дзеркалі і «несподівано» виявивши, що талія, яка була «ще вчора», раптом зникла. Однак, як правило, за цим відразу ж випливає інше питання: «А коли?» Справ безліч, керівництво в черговий раз навантажили роботою «на ніч», дітей потрібно в школу відправляти, а чоловік як завжди зайнятий своїм бізнесом, увечері треба встигнути дітей забрати з якогось гуртка, заїхати до мами і т.д. У підсумку часу поспати немає, а тут - «спортом зайнятися»! Може у вихідні?

Може бути і у вихідні, якщо родичі не нагрянуть під приводом «скучили» або діти не захочуть до бабусі на дачу. І так головне питання «бути чи не бути фітнес у житті» так і продовжує залишатися лише теоретичним питанням.

Як же не розгубити свої форми в умовах дефіциту часу?

По-перше, давайте розберемося, де у нас талія і як її можна втратити. Для 100% населення світу талія - це частина тулуба, розташована в області попереку і низу живота. За визначенням, вона повинна бути менше в обсязі, ніж плечі, груди і стегна. Однак, якщо людина не стежить за своїм харчуванням і мало рухається, ця частина нашого тіла перетворюється в сховище невитраченої енергії у вигляді жиру.

Щоб цього не сталося, як не дивно, однієї дієти іноді бувае недостатньо. Справа в тому що, якщо Ви не будете виконувати спеціальних фізичних вправ, так званий «поперечний м'яз живота», що відповідає за положення внутрішніх органів в черевній порожнині, ослабне, що призведе до зміщення передньої стінки живота вперед. Так з'являється спочатку «животик», а потім і «пузо», і відповідне питання - «А де ж талія?»

1-Поперечний м'яз живота (М.transversus abdominis)

2 - Передній листок сухожилкової пластинки

(Піхви прямого м'яза живота)

3 - Біла лінія (Linea alba)

4 - Прямий м'яз живота з сухожильними перемичками (М. rectus abdominis)

5 - Зовнішній косий м'яз живота (М. obliquus ext. Abdominis)

Якщо Ви цілий день сидите за столом і вирішуєте глобальні питання компанії, спробуйте навчитися правильно сидіти і періодично виконувати спеціальну вправу, яка дозволить привести в тонус цей «підступний м'яз».

У положенні сидячи важливо зменшити напруження м'язів спини. Для цього спирайтеся на спинку стільця, яка повинна бути вище плечей, а сидіння - жорстким і рівним.Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, слід поставити під ноги лавку); глибина сидіння повинна бути не менше 4/5 довжини стегон.

Висота робочого стола повинна відповідати зросту: кришка повинна знаходитися на рівні ліктя зігнутої руки, а під столом повинно бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння змінюйте положення ніг - згинайте і випрямляйте їх.

Тепер відірвіться від спинки крісла, сядьте прямо і розкрийте плечі. Зробіть глибокий вдих таким чином, щоб Ваш живіт прийняв куполоподібну форму.

Потім, швидко видихаючи, втягніть живіт, а в кінцевій фазі, продовжуючи видихати, напружте живіт утримуючи це положення 1-2 секунди. Повторіть цю вправу 2-3 рази, і тільки після цього Ви можете знову розслабитися, спершись на спинку крісла.

Якщо у Вас не виходить сформувати куполоподібне положення живота, не турбуйтеся, робіть вправу так, як у Вас виходить. Просто Ваше тіло звикло до іншого типу дихання. Але ні в якому разі не прагніть форсувати результати.

Почніть робити вправу з 2-3 разів, потім, протягом усього робочого дня повторюйте її через кожні 30 хв. Потім у міру тренованості і при відсутності можливого запаморочення, доведіть кількість повторень до 5 разів.

Крім тонусу м'язів живота, ця вправа допоможе тонізувати ваш розумовий стан за рахунок «форсованого» видиху. Якщо ж Вам вдається весь свій робочий день сидіти прямо, не спираючись на спинку крісла, і утримувати живіт втягнутим, цю вправу можна виконувати досить рідко, по мірі необхідності.

А щоб не забути про те, що це потрібно зробити, поставте до себе на робочий стіл комп'ютера картинку з великим шматком торта, який буде Вам нагородою за працю у вихідний день, після, а може і до відвідування фітнес-клубу.

Щасти!